Достаточно ли 6 часов сна в сутки?

Алла Конака18.07.2023

1 011

Мы все задавались вопросом, достаточно ли мы спим. Вы просыпаетесь с чувством вялости и пытаетесь добраться до чайника, прежде чем кто-то вовлечет вас в разговор. Восемь часов сна в сутки могут быть роскошью, которую вы не можете себе позволить. Но так ли уж плохи шесть часов сна?

В то время как охотники-собиратели спали в среднем всего 6,4 часа в сутки, эксперты говорят, что такой режим просто не подходит для большинства современных людей.

Ученые рекомендуют взрослым спать 7-9 часов каждую ночь. У них есть веская причина говорить это, но это правило не применимо ко всем.

Всем ли нужно одинаковое количество сна?

Нет, не всем людям нужно одинаковое количество сна каждую ночь.

Мало того, что некоторым людям нужно больше сна, чем другим, потребности во сне меняются на протяжении всей жизни.

Например, малышу нужно примерно 11-14 часов сна, тогда как взрослым людям нужно около 7-8 часов в сутки. Кроме того, потребности во сне могут меняться при определенных обстоятельствах — например, во время болезни.

Можно ли обойтись шестичасовым сном?

Сможете ли вы обойтись меньшим количеством сна, чем рекомендовано специалистами для вашей возрастной группы, – а ни одна из рекомендаций не опускается ниже шести часов, – зависит от вашего организма.

Некоторым людям может быть достаточно шести часов сна в сутки. В дополнение к рекомендациям по продолжительности сна ученые подчеркивают индивидуальные различия и отмечают, что для некоторых людей может быть уместным немного меньше или больше сна, чем советуют опубликованные рекомендации.

Есть некоторые люди, которым повезло с генетикой, и они могут прекрасно спать около шести часов. Но акцент здесь делается на «некоторых». И если речь идет менее чем о шести часах, то вероятность того, что человек окажется здоровым, значительно снижается.

«Мы знаем, что число людей, которые могут спать менее шести часов и не проявляют никаких нарушений ни в мозге, ни в теле, округленное до целого числа и выраженное в процентах от численности населения, на самом деле равно нулю», — говорит Мэтью Уокер, профессор неврологии Калифорнийского университета в Беркли.

Сколько сна нужно?

Исследователи пытались выяснить, сколько сна нам нужно, и именно отсюда исходят рекомендации ученых.

Если вы чувствуете, что не выспались, и просыпаетесь вялым, скорее всего, ваш сон был слишком коротким. Однако, если вы можете проснуться без будильника, в достаточно хорошем настроении и без тяги к кофеину, вы, вероятно, получаете достаточно сна.

Хотя это может показаться очевидным, стоит также отметить, что наш мозг может переоценивать нашу способность нормально функционировать при меньшем количестве сна.

«Ваше субъективное ощущение того, насколько хорошо вы себя чувствуете, когда вы не высыпаетесь, является жалким предиктором того, как вы себя чувствуете, когда не высыпаетесь» — говорит Мэтью Уокер.

Он использует аналогию с пьяным водителем, который выпил немного в баре и думает, что может ехать домой.

«Это проблема и с недосыпанием: мы не знаем, что мы недостаточно спим, когда мы не высыпаемся», — добавляет Уокер.

Можно ли умереть, если не выспишься?

Недостаток сна связан с рядом проблем со здоровьем, от высокого кровяного давления до сердечных приступов. Хотя известно, что продолжительное лишение сна является фатальным для жизни, даже потеря часа из нашего цикла сна потенциально может иметь большие последствия.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Open Heart, показало 24-процентное увеличение числа сердечных приступов на следующий день после того, как люди теряли час сна весной из-за перехода на летнее время.

Исследователи не смогли точно сказать, почему переход на летнее время может увеличить риск сердечного приступа, но на следующий день после перехода на летнее время приходится понедельник, и потеря часа могла усугубить другие факторы, такие как стресс, связанный с возвращением на работу и изменение цикла сна в начале недели.

Метки