Ученые подтвердили, что диета 16:8 эффективна для снижения веса

0 1 465

Новое исследование, опубликованное в журнале « Nutrition and Healthy Aging», является первым исследованием эффекта диеты 16:8, названной в честь 16-часового голодания и 8 часов еды без ограничений, — по снижению веса у взрослых с ожирением.

«Ограниченное потребления пищи снижает потребление энергии без подсчета калорий и может быть жизнеспособным вариантом для снижения веса», — сказал старший научный сотрудник доктор Криста Варади, из отдела кинезиологии и питания Университета штата Иллинойс в Чикаго, и ее коллеги.

«Однако эффект этой диеты на массу тела у тучных испытуемых никогда не рассматривался». «Мы исследовали влияние ограничения времени на питание от массы тела и факторов риска метаболических заболеваний у взрослых с ожирением».

Чтобы изучить влияние этого вида диеты, д-р Варади и соавторы работали с 23 добровольцами, страдающими ожирением, у которых был средний возраст 45 лет, а средний индекс массы тела (ИМТ) составил 35.

Между 10 часами утра  и 6 вечера, испытуемые могли есть любой тип и количество пищи, которую они хотели, но в течение оставшихся 16 часов они могли пить только воду или напитки без калорий. Исследование проводилось в течение 12 недель.

По сравнению с сопоставленной контрольной группой, команда обнаружила, что те, кто следил за питанием с ограничением по времени, потребляли меньше калорий, теряли вес и улучшали кровяное давление.

В среднем, участники потребляли на 350 калорий меньше, теряли около 3% своего веса и их артериальное давление уменьшилось примерно на 7 мм рт. Все другие меры, в том числе жировая масса, инсулинорезистентность и холестерин, были подобны контрольной группе.

Смотрите также  Ибупрофен лучше ослабляет зубную боль

«Из этого исследования следует, что есть варианты потери веса, которые не включают подсчет калорий или устранение из меню определенных продуктов», — сказал д-р Варади.

«Результаты аналогичны результатам, которые мы видели в других исследованиях, посвященных альтернативному голоданию, другому типу диеты, но одним из преимуществ диеты 16:8 может быть то, что людям легче ее поддерживать».

«Эти предварительные данные дают обещание использовать ограниченное по времени питание как метод потери веса у взрослых, страдающих ожирением, но требуются долгосрочные крупномасштабные рандомизированные контролируемые исследования», — сказали авторы исследования.

«Диета 16:8 — еще один инструмент для снижения веса, который у нас есть. Когда дело доходит до потери веса, людям нужно найти то, что работает именно для них, потому что даже небольшие успехи могут привести к улучшению метаболического здоровья », — сказал д-р Варади.


Больше информации: Kelsey Gabel et al. 2018. Effects of 8-hour time restricted feeding on body weight and metabolic disease risk factors in obese adults: A pilot study. Nutrition and Healthy Aging 4 (4): 345-353; doi: 10.3233/NHA-170036

Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Будем рады вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
()
x