Эти 8 простых привычек помогут вам жить дольше, считают ученые
Согласно предварительному медицинскому исследованию, проведенному американскими учеными, всего есть восемь ключевых шагов к долгой и здоровой жизни.
Специалисты в области здравоохранения обнаружили, что принятие этих восьми полезных привычек в среднем возрасте позволяет людям жить на 24 года дольше.
В исследовании проанализированы данные более 700 000 человек в возрасте от 40 до 99 лет, которые были зачислены в программу «Миллион ветеранов». Затем ученые сравнили эти данные со случаями смерти 33 000 человек в этой группе.
Они обнаружили, что мужчины, у которых к 40 годам были все восемь привычек, вероятно, будут жить в среднем на 24 года дольше, чем мужчины, не имеющие ни одной из привычек.
Для женщин те, у кого есть все восемь привычек, проживут на 21 год дольше, чем женщины, не имеющие ни одной.
Итак, какие это привычки? План абсолютного здоровья включает в себя:
- быть физически активным
- отсутствие наркотической зависимости
- не курить
- справляться со стрессом
- хорошая диета
- не пить регулярно
- иметь хорошую «гигиену сна»
- наличие положительных социальных отношений
Гигиена сна — это процедура, которую вы выполняете перед сном, чтобы помочь себе заснуть, включая расслабление, отход ко сну в одно и то же время каждую ночь и отказ от электронных устройств перед сном.
«Мы были действительно удивлены тем, как много можно получить, приняв один, два, три или все восемь факторов образа жизни», — говорят исследователи.
По их словам, если вы еще не приобрели некоторые из этих привычек, еще не поздно. «Чем раньше, тем лучше, но даже если вы сделаете небольшое изменение в свои 40, 50 или 60 лет, это все равно будет полезно для здоровья».
Если вы собираетесь выбрать всего несколько привычек, то исследование предполагает, что вам следует выбрать физические упражнения, отказ от курения и отказ от употребления наркотиков. Согласно результатам, эти три привычки связаны с повышением риска смерти на 30-45%.
Согласно полученным данным, когда дело доходит до увеличения продолжительности жизни, позитивные социальные отношения являются наименее важными из восьми привычек.
Хотя это все еще важно, наличие хороших друзей было связано только с 5-процентным уменьшением риска смерти в исследовании.
Полученные результаты согласуются с существующими исследованиями о важности здорового образа жизни для хорошего старения, включая профилактику хронических заболеваний.
Однако это всего лишь обсервационное исследование с предварительными результатами, которые были представлены перед рецензируемой статьей, поэтому полученные данные не доказывают, что отсутствие этих привычек вызывает смерть. Выводы были представлены на конференции Nutrition 2023.