Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Независимо от того, сжигаете ли вы их или потребляете, большинство людей в настоящее время знают о калориях и их роли в управлении весом, но задумывались ли вы когда-нибудь, какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Во-первых, важно понять, что такое калория, как измеряется сжигание калорий, а также факторы, определяющие, насколько энергоемкой является данная деятельность.

Калория — это единица энергии. В частности, калория — это количество энергии, необходимое для нагревания одного грамма воды на один градус Цельсия (при стандартном атмосферном давлении).

Только в 20 веке термин калория укоренился в популярной культуре как единица энергии, используемая, когда речь идет о питании.

В питании мы обычно измеряем энергетическую ценность пищи в килокалориях (ккал). Например, средний человек может потреблять от 2000 до 2500 ккал в день.

Количество калорий, которое человеку требуется каждый день, будет зависеть от нескольких факторов, включая его возраст, рост, телосложение и уровень активности.

Помимо того, что мы говорим об энергии, поступающей в организм с пищей и питьем, мы также используем калории как способ количественной оценки энергии, расходуемой посредством основного обмена веществ. Существует несколько методов измерения этого.

Золотой стандарт лабораторных измерений предполагает, что люди сидят в комнате, которая измеряет количество выделяемого ими тепла (известная как прямая калориметрия), но, как сообщается, в настоящее время в мире существует только один работающий прямой калориметр.

Золотым стандартом в условиях обычной жизни является метод, называемый дважды помеченной водой, при котором люди пьют специальную воду, в которой атомы водорода и кислорода в воде «помечены». Измерения этих меченых атомов водорода и кислорода проводятся в течение периода от одной до трех недель, и они могут сказать нам количество углекислого газа, которое мы выдыхали в среднем за этот период времени.

Это можно использовать для оценки общего расхода энергии (сжигания калорий). Другие методы включают прямое измерение количества потребляемого нами кислорода или оценку движения с помощью акселерометров и мониторинга сердечного ритма.

Мониторинг сердечного ритма и движения — это то, как лучшие фитнес-трекеры обеспечивают оценку сжигаемых калорий во время определенных занятий. Эти цифры могут быть полезны для получения приблизительного представления об общих ежедневных расходах энергии, но они, как правило, не очень точны.

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Основным фактором, влияющим на сжигание калорий в состоянии покоя, является количество имеющейся у нас мышечной массы.

Когда мы тренируемся, главным фактором становится интенсивность и тип упражнений. Например, упражнения, в которых задействовано больше групп мышц, приводят к сжиганию большего количества калорий, чем упражнения, в которых задействовано меньше групп мышц.

Кроме того, чем больше интенсивность, тем больше калорий мы сжигаем.

Это в основном ограничено нашей физической подготовкой, поэтому люди, которые могут сжигать больше всего калорий в минуту, являются элитными спортсменами на выносливость.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Виды упражнений, которые сжигают больше всего калорий, — это интенсивные занятия, в которых задействованы несколько групп мышц верхней и нижней части тела.

Как правило, упражнения для всего тела, которые включают весовую нагрузку и больше всего заставляют нас задыхаться, сжигают больше всего калорий, поэтому бег, вероятно, является лучшим примером.

В отчете Harvard Health Publishing исследователи составили таблицу, содержащую примерный расход калорий для 80 методов упражнений, таких как тяжелая атлетика, круговые тренировки и велоэргометры для занятий спортом, включая футбол, футбол и бег. В список также включены 18 мероприятий на свежем воздухе и повседневных задач, таких как сон, приготовление пищи, работа в саду и стрижка газона.

Расчетное количество сжигаемых калорий при участии в 30-минутном занятии было рассчитано для человека весом 55, 70 и 85 кг с использованием Калькулятора скорости сжигания калорий Медицинского центра Университета Рочестера и счетчика калорий физической активности Ace Fitness. Некоторые виды деятельности также показывают разные цифры в зависимости от указанной интенсивности.

Из перечисленных видов деятельности езда на велосипеде со скоростью 32 км в час сжигала больше всего калорий за 30 минут. В статье Гарвардской медицинской школы говорится, что человек весом 55 кг сожжет примерно 495 калорий, человек весом 70 кг сожжет 594, а человек весом 85 кг сожжет 693 калории.

За этой высокоскоростной ездой на велосипеде последовал бег со скоростью 15 км в час, с 453 калориями, 562 калориями и 671 калорией соответственно.

Поэтому неудивительно, что беговые дорожки и велотренажеры входят в список лучших инструментов для похудения.

Среди упражнений в спортивном зале активная езда на велотренажере имела самый высокий показатель: человек весом 85 кг сжигал примерно 441 калорию за полчаса.

Между тем, самыми энергозатратными занятиями на свежем воздухе были рубка дров и уборка снега лопатой — и то, и другое сжигало 252 калории за 30 минут работы.

Сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть?

Одной из наиболее распространенных тем для разговоров, посвященных калориям, является потеря веса. Это потому, что мы можем использовать количество калорий, которые мы потребляем, по сравнению с количеством калорий, сжигаемых каждый день, чтобы определить наш энергетический баланс.

Если потребление калорий ниже, чем их расход (часто это называется дефицитом калорий ), то в долгосрочной перспективе мы будем терять вес.

Таким образом, для любого, кто хочет похудеть, было бы логично выбрать наиболее эффективное занятие по сжиганию калорий во время тренировки.

Тем не менее, есть еще несколько факторов, которые следует учитывать, например, диета и уровень активности вне тренажерного зала.

Возможно, количество калорий, сожженных во время упражнений, может быть компенсировано повышенным потреблением калорий. Или, другими словами, чем больше мы тренируемся, тем больше увеличивается аппетит и, как следствие, потребление калорий.

В целом, по словам ученых, физические упражнения не очень эффективны для похудения, но, похоже, они помогают предотвратить повторный набор веса после потери веса.

Исследование 2013 года показало: «Существенная потеря веса маловероятна в результате программы физической активности, если общий объем тренировок не превышает минимально рекомендуемых уровней (которые весьма высоки)».

Таким образом, количество упражнений, необходимых для создания дефицита калорий при постоянной диете, может быть слишком трудоемким для абсолютного большинства людей.

Количество сожженных калорий за 30-минутные занятия