Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать новую привычку?

Здоровый образ жизни зависит от формирования хороших привычек и отказа от плохих. С наступлением нового года многие из нас ставят перед собой цели, например, стать более активными, сократить потребление сахара или выбирать более здоровую пищу.

Хотя распространено мнение, что формирование этих привычек занимает всего 21 день, это утверждение не основано на доказательствах. Формирование новых привычек может занять гораздо больше времени и отличается для каждого человека. Мнение о том, что формирование новой привычки занимает три недели, является популярной идеей, но это не совсем верно.

Новый обзор изучает, сколько времени требуется для формирования привычек, связанных со здоровьем. Оказалось, что формирование здоровой привычки может занять больше времени, чем вы ожидаете.

Исследователи из Университета Южной Австралии провели первый систематический обзор и обнаружили, что новые привычки могут начать формироваться примерно в течение двух месяцев (в среднем 59–66 дней), но для их полного закрепления может потребоваться до 335 дней.

Это открытие имеет важное значение, поскольку оно может помочь в разработке мер вмешательства в сферу здравоохранения, направленных на поощрение здорового образа жизни и профилактику хронических заболеваний.

Автор исследования доктор Бен Сингх говорит: «Вопреки распространенному мнению, для формирования здоровых привычек требуется гораздо больше трех недель».

«В ходе нашей работы мы обнаружили, что формирование привычки начинается примерно в течение двух месяцев, но существует значительная вариабельность: время формирования варьируется от четырех дней до почти года».

«Поэтому людям, которые надеются выработать более здоровые привычки, важно не сдаваться по прошествии мифических трех недель».

Исследование с участием более 2600 человек показало, что на успешное формирование привычек могут влиять несколько факторов.

Бен Сингх объясняет, что частота, время и удовольствие от новой активности играют роль в формировании здоровой привычки. Добавление новой практики в утреннюю рутину увеличивает вероятность успеха, а удовольствие от новой привычки также облегчает ее соблюдение.

Планирование и намерение выполнить новое поведение может помочь закрепить новую привычку. Найдите время, чтобы включить новые здоровые привычки в свою повседневную деятельность. Например, разложите спортивную одежду вечером перед утренней прогулкой или приготовьте полезный обед в холодильнике.

Разработка стратегий формирования привычек и планирование того, как их достичь, настроят вас на успех.