Улучшает иммунитет, пищеварение и защищает от инсульта: ученый Пермского Политеха назвал 7 причин разрешать себе лениться

15 июля отмечается День русской лени. Ученый Пермского Политеха рассказал, как она помогает очищать мозг от токсинов, восстанавливать оболочку нервов, повышать иммунитет, улучшать пищеварение, предотвращает образование тромбов, увеличивает фазу медленного сна и поднимает мотивацию, а также чем здоровая лень отличается от вредной.

Основных причин, по которым человек начинает лениться, всего две, и обе они связаны с работой нервной системы.

– Первая — физиологическая, вызванная реальным дефицитом энергии из-за переутомления, например, после ночной смены или болезни, когда мозг просто не в силах эффективно функционировать, а вторая — психологическая, или мотивационная, которая возникает как защитная реакция на ожидаемое неудовольствие от деятельности, требующей длительных усилий и не дающей быстрого положительного подкрепления, – комментирует кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» ПНИПУ Валерий Литвинов.

Следует сразу отметить, что любая активность, которая не приносит быстрый результат, связанный с позитивными эмоциями, будет восприниматься как раздражение. Поэтому все люди по своей сути ленивы и стараются избегать любой деятельности, требующей долговременных и дополнительных энергетических затрат.

– Здоровая лень связана с восстановлением физиологического равновесия после интенсивной нагрузки в виде труда или стресса. Она длится недолго, около одного-двух дней, и не сопровождается чувством вины, – считает Валерий Литвинов.

Во время лени мозг очищается от токсичных белков

Активность системы, которая выполняет функцию «очистки» мозга от токсичных белков, которые накапливаются там, как побочные продукты его активной работы, существенно возрастает именно в состоянии покоя.

– Ключевую роль в этом процессе играет нейромедиатор норадреналин. Его выброс в мозге начинает происходить ритмичными волнами примерно каждые 50 секунд. Эти колебания вызывают медленные синхронизированные сокращения и расслабления стенок кровеносных сосудов. Они, в свою очередь, действуют как своеобразный «насос», создавая ток спинномозговой жидкости, который поступает в межклеточное пространство тканей мозга и вымывает из него вредные вещества, – делится Валерий Литвинов.

Если этот механизм активируется слишком редко, то продукты обмена накапливаются в организме, что рассматривается как один из ранних этапов развития нейродегенеративных заболеваний, в частности, болезни Альцгеймера.

В периоды лени восстанавливается оболочка нервов

Все наши нервные волокна изолированы специальной жировой оболочкой – миелином. Это критически необходимо для молниеносной передачи сигналов внутри организма.

– Под воздействием хронического стресса и длительного недосыпа в мозге запускаются воспалительные процессы, которые разрушают этот защитный слой. В состоянии же «полезной лени», когда головной орган не перегружен информационным шумом, ничего не препятствует сохранению оболочек в целости, – отмечает Валерий Литвинов.

Более того – в этот момент они восстанавливаются в два раза эффективнее, чем во время интенсивной деятельности.

– На молекулярном уровне это выражается в активации целого каскада событий: включаются гены, которые кодируют структурные белки миелина, а также ферменты, отвечающие за синтез холестерина — ключевого жирового компонента, обеспечивающего изоляционные свойства оболочки. Одновременно с этим увеличивается размножение клеток олигодендроцитов, которые являются строительным материалом для новых миелиновых слоев, – рассказывает ученый ПНИПУ.

Поэтому полноценный отдых в спокойном бодрствовании — это не просто пауза в работе, а состояние, в котором мозг запускает механизмы самовосстановления, сохраняя скорость передачи сигналов и защищая нервную систему от преждевременного старения.

Лень повышает иммунитет

В ответ на любой стресс у нас вырабатывается гормон кортизол. В условиях опасности он временно подавляет все не жизненно важные функции, чтобы перенаправить энергию на мышцы и мозг. В частности, он блокирует активацию генов, которые необходимы для созревания иммунных клеток в лимфоузлах. Когда напряжение переходит в хроническое, его уровень в крови остается стабильно высоким, из-за чего мы становимся более уязвимыми к вирусам, раны заживают медленнее, а восстановление после болезней затягивается.

– В состоянии лени и глубокого отдыха продукция кортизола падает до физиологической нормы. «Освобожденная» иммунная система реагирует на это обратным каскадом: подавленные ранее гены активируются, и лимфоциты начинают производить антитела в полном объеме. Кроме того, снижение этого гормона позволяет защитным клеткам активнее распознавать вирусы и бактерии и быстрее начинать бороться с ними, – отмечает Валерий Литвинов.

Именно поэтому человек, который часто позволяет себе лениться, не только реже болеет, но и легче выздоравливает.

Лень улучшает пищеварение

Лень включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и переваривание пищи. Когда мы даем себе расслабиться, блуждающий нерв, который соединяет мозг с большинством внутренних органов, усиливает свою активность, что запускает каскад физиологических изменений: замедляется частота сердечных сокращений, снижается артериальное давление, дыхание становится более глубоким и редким, а кровоток перераспределяется в сторону внутренних органов.

– Клетки желудка начинают активнее выделять соляную кислоту, поджелудочная железа выбрасывает ферменты, а стенка кишечника — инициирует ритмичные сокращения, проталкивающие пищу. При этом блуждающий нерв напрямую стимулирует энтеральную нервную систему, которая действует как дополнительный регулятор ЖКТ, координируя этот сложный процесс без участия коры головного мозга. Благодаря этому еда переваривается не просто быстрее, но и качественнее — полезные вещества усваиваются в полном объеме, а не проходят транзитом, – говорит Валерий Литвинов.

Лень предотвращает образование тромбов

По словам Валерия Литвинова, когда мы ленимся и находимся в состоянии покоя, у нас снижается активность белков, отвечающих за склеивание тромбоцитов, благодаря чему кровь свободно проходит даже через узкие участки артерий и вен. Кроме того, улучшается функция эндотелия — внутренней выстилки сосудов, которая предотвращает прилипание различных веществ к их стенкам.

Долгосрочный эффект регулярного отдыха состоит в том, что эндотелий сохраняет свою функциональность, не повреждается стрессом и хроническим воспалением, которые являются триггерами тромбообразования.

– Именно поэтому люди, которые позволяют себе полноценно отдыхать без чувства вины, реже страдают от гипертонии и атеросклеротических изменений, а их кровь сохраняет оптимальную текучесть на протяжении долгого времени, что служит надежной защитой от инфарктов и инсультов, – считает ученый Пермского Политеха.

Лень увеличивает фазу медленного сна

Фазы быстрого и медленного сна выполняют принципиально разные функции.

– Первая, сопровождаемая сновидениями, предназначена для переработки эмоциональной и психосоциальной информации, которая была получена за день, — это своего рода «ночная терапия», позволяющая адаптироваться к пережитым событиям. В свою очередь, вторая считается более фундаментальной для физического здоровья, потому что именно в это время происходит формирование памяти — перевод информации из кратковременного хранилища в долговременное, а также ее сортировка, структурирование и интеграция с уже имеющимся опытом, – делится Валерий Литвинов.

Качество и глубина сна напрямую зависят от того, сколько времени мозг может провести в медленной фазе, поскольку именно она обеспечивает физическое восстановление энергетических запасов нейронов.

– Если человеку удалось провести день в спокойном, ленивом режиме — без избыточной психосоциальной нагрузки, информационного шума и эмоциональных пиков, — то к вечеру его мозг не оказывается в состоянии перевозбуждения. В таких условиях переход в фазу глубокого медленного сна происходит быстрее, а сама она длится дольше и протекает качественнее, поскольку головному органу не требуется тратить значительную часть ночи на переработку сложных социальных впечатлений, – объясняет Валерий Литвинов.

Лень поднимает мотивацию

Это работает благодаря фундаментальному свойству нашей нервной системы: когда мы активно решаем задачу, наш мозг работает в «режиме выполнения», который требует огромного количества ресурсов и узкой фокусировки. Однако для того, чтобы по-настоящему понять сложную информацию, связать ее с уже имеющимися знаниями и найти нестандартное решение, мозгу необходимо переключиться в «режим пассивного бодрствования».

– Именно в этом состоянии, которое мы субъективно ощущаем как лень, происходит фоновая сортировка данных: центр памяти гиппокамп пересылает полученную информацию в префронтальную кору, а различные ее участки начинают обмениваться сигналами без нашего сознательного контроля. В результате разрозненные факты выстраиваются в целостную картину, а скрытые связи между ними становятся очевидными — отсюда и возникает чувство ясности и внезапного понимания после отдыха, – объясняет Валерий Литвинов.

Повышение мотивации после такого перерыва объясняется двумя механизмами. Во-первых, когда задача перестает быть для мозга сырым массивом данных и превращается в структурированную, понятную систему, она перестает вызывать тревогу и отторжение — мы видим конкретные шаги, а не безликую гору работы. Во-вторых, во время отдыха происходит эмоциональная переоценка и восстанавливается дофаминовая чувствительность, благодаря чему сама мысль о решении задачи начинает ассоциироваться с предвкушением удовлетворения, а не с неизбежной мукой.

Стоит помнить о том, что лень не должна превращаться в хроническое избегание движения и здоровых привычек.

– Самый яркий пример — ожирение и его последствия: диабет, гипертония, артрозы, в основе которых лежит именно нежелание менять поведение и отказываться от сиюминутных удовольствий ради физической активности. Такой же алгоритм лежит в основе алкогольной, табачной и игровой зависимостей и проявляется в том, что люди загружают себя любой деятельностью, кроме той, которая реально нужна для здоровья, – считает Валерий Литвинов.

Важно понимать, что лень — это не враг и не союзник, а базовый механизм нашей психики, который может работать как на пользу, так и во вред. Здоровый ее вариант — это кратковременное состояние восстановления после нагрузки, которое не сопровождается чувством вины и дает организму возможность перезагрузиться: очистить мозг, восстановить миелин, укрепить иммунитет и улучшить пищеварение. Нездоровая же — это хроническое избегание, которое маскируется под усталость, но на деле ведет к снижению качества жизни.

– Ключевой навык — научиться их различать и вовремя останавливаться. Учитесь слушать себя, дозируйте покой и не позволяйте лени управлять вами — тогда она станет вашим надежным инструментом для сохранения здоровья и продуктивности, – советует эксперт Пермского Политеха.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях