Новое исследование пытается прояснить связь между хронотипом и депрессией

Связь между хронотипом («совами» и «жаворонками»), качеством сна и психическим здоровьем давно изучается в научной литературе. Новое исследование, опубликованное в журнале Public Library of Science One (PLOS One) учеными из Университета Суррея (Великобритания), углубляется в эту тему, исследуя потенциальные переменные, которые могут объяснять повышенный уровень депрессивных симптомов у людей с вечерним хронотипом.

Методология и ключевые результаты

В исследовании приняли участие более 500 студентов университетов, что важно учитывать при интерпретации данных, поскольку образ жизни этой группы (например, режим сна, употребление алкоголя) может существенно отличаться от общей популяции. Участники заполнили анкеты, оценивающие их хронотип, качество сна, уровень потребления алкоголя, склонность к руминации (навязчивым размышлениям), навыки осознанности (mindfulness), а также симптомы депрессии и тревожности.

Результаты подтвердили ранее установленную закономерность: «совы» (люди с вечерним хронотипом) сообщали о более выраженных симптомах депрессии по сравнению с «жаворонками». Кроме того, у них наблюдалось худшее качество сна, более высокий уровень потребления алкоголя и сниженная осознанность в повседневной жизни.

Потенциальные объяснения связи хронотипа и депрессии

Исследование не устанавливает причинно-следственных связей, но выявляет несколько важных корреляций, которые могут объяснять повышенный риск депрессии у «сов»:

1. Качество сна
   У «сов» чаще отмечались нарушения сна, включая трудности с засыпанием, фрагментированный сон и меньшую общую продолжительность отдыха. Известно, что недосып напрямую влияет на эмоциональную регуляцию, усиливая раздражительность и снижая устойчивость к стрессу.
2. Употребление алкоголя
   Участники с вечерним хронотипом потребляли больше алкоголя, что согласуется с предыдущими исследованиями, связывающими поздний отход ко сну с повышенным риском злоупотребления психоактивными веществами. Алкоголь может ухудшать качество сна, создавая порочный круг: плохой сон → употребление алкоголя для расслабления → еще большее ухудшение сна → усиление депрессивных симптомов.
3. Осознанность (mindfulness)
   «Совы» демонстрировали более низкие показатели осознанности — способности концентрироваться на текущем моменте без избыточной фиксации на негативных мыслях. Дефицит осознанности связан с руминацией (навязчивым пережевыванием мыслей), которая, в свою очередь, является известным фактором риска депрессии.
4. Социальный десинхрон
   Хотя в данном исследовании этот аспект не изучался напрямую, предыдущие работы указывают, что «совы» часто вынуждены жить в несоответствии со своими естественными циркадными ритмами из-за социальных норм (например, раннего начала рабочего или учебного дня). Хронический десинхрон может способствовать стрессу и эмоциональному выгоранию.

Ограничения и направления для будущих исследований

Поскольку исследование было кросс-секционным (одномоментным), оно не позволяет сделать выводы о причинно-следственных связях. Например:

• Потребление алкоголя может как усугублять депрессию, так и быть ее следствием (самолечение плохого настроения).
• Низкая осознанность может быть как причиной, так и результатом депрессивных симптомов.

Кроме того, выборка из студентов ограничивает обобщаемость результатов, так как их режим сна и употребление алкоголя могут быть специфичными (например, влияние вечеринок, ночных занятий или жизни в общежитии).

Практические выводы

Несмотря на ограничения, исследование предлагает полезные инсайты для профилактики депрессии у «сов». Потенциально эффективными могут быть:

• Коррекция режима сна — например, постепенное смещение времени засыпания, использование методов гигиены сна.
• Снижение потребления алкоголя — особенно в вечернее время, чтобы не усугублять нарушения сна.
• Развитие осознанности — практики медитации и когнитивно-поведенческие техники могут помочь снизить руминацию и улучшить эмоциональную регуляцию.

Это исследование подчеркивает сложную взаимосвязь между хронотипом, образом жизни и психическим здоровьем. Хотя «совы» действительно чаще сталкиваются с депрессией, ключевые факторы риска — такие как плохой сон, алкоголь и низкая осознанность — являются потенциально модифицируемыми. Дальнейшие лонгитюдные и экспериментальные исследования помогут уточнить причинно-следственные механизмы и разработать более точные рекомендации.

Для молодых людей, особенно студентов, осознание этих взаимосвязей может стать первым шагом к улучшению качества сна и психологического благополучия.