Чтобы снизить риск преждевременной смерти, достаточно проходить 4000 шагов в день

Новый всемирный метаанализ рассмотрел минимальное количество шагов, необходимых для снижения риска смерти от любой причины и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование показывает, что для того, чтобы воспользоваться преимуществами ходьбы для здоровья, требуется меньше шагов, чем думали ранее.

Мы, вероятно, все знаем кого-то, одержимого количеством шагов, которые они делают за день, регулярно просматривающих свой фитнес-трекер или телефон, полных решимости пожинать плоды для здоровья, связанные с достижением волшебного эталона в 10 000 шагов.

Но действительно ли нам нужно делать 10 000 шагов в день, чтобы увидеть преимущества?

Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи из Лодзинского университета провели крупнейший в мире метаанализ пользы ходьбы для здоровья, чтобы определить, сколько шагов необходимо сделать, чтобы снизить риск смерти.

Они проанализировали 17 исследований со всего мира, в результате чего размер выборки составил 226 889 человек.

Исследования считались приемлемыми, если они сообщали о роли ежедневного количества шагов в общей популяции и наблюдали за участниками в среднем в течение семи лет. Основными конечными точками были смертность от всех причин и смерть от сердечно-сосудистых заболеваний и их связь с разным количеством шагов, до 20 000 шагов в день.

Исследователи обнаружили, что ходьба по крайней мере в 3967 шагов в день снижает риск смерти от любой причины, тогда как 2337 шагов в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Риск смерти значительно снижался на каждые 500–1000 дополнительных шагов сверх этого минимума: выполнение 500 дополнительных шагов было связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%; дополнительные 1000 снизили риск смерти от любой причины на 15%.

Верхний предел не был найден, а это означает, что польза ходьбы для здоровья возрастает с увеличением количества пройденных шагов.

«Наше исследование подтверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше», — сказал Мацей Банах, ведущий автор исследования. «Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, живете ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира или в регионе со смешанным климатом. Кроме того, наш анализ показывает, что требуется всего 4000 шагов в день, чтобы значительно снизить смертность от любой причины, и еще меньше, чтобы снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний».

Малоподвижный образ жизни обычно связан с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также повышенным риском развития диабета 2 типа.

Текущее исследование демонстрирует, что даже минимальный переход от бездействия к низкой физической активности может принести пользу для здоровья.

«В мире, где у нас появляется все больше и больше продвинутых лекарств для лечения конкретных состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, я считаю, мы всегда должны подчеркивать, что изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, которые были главной темой нашего анализа, могут быть, по крайней мере, такими же или даже более эффективными в снижении сердечно-сосудистого риска и продлении жизни», — сказал Мацей Банах.

В то время как сильные стороны метаанализа включают размер выборки и то, что он не ограничивался исследованиями в максимум 16 000 шагов в день, существуют некоторые ограничения.

Важно отметить, что, поскольку анализ рассматривает наблюдательные исследования, он не может доказать, что подсчет шагов вызывает снижение риска смерти, а только то, что существует связь. Также не проверялось влияние подсчета шагов на людей с различными заболеваниями; все участники были в целом здоровы, когда они начали свои соответствующие исследования.

Исследование было опубликовано в Европейском журнале профилактической кардиологии.