Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

235

Независимо от того, сжигаете ли вы их или потребляете, большинство людей в настоящее время знают о калориях и их роли в управлении весом, но задумывались ли вы когда-нибудь, какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Во-первых, важно понять, что такое калория, как измеряется сжигание калорий, а также факторы, определяющие, насколько энергоемкой является данная деятельность.

Калория — это единица энергии. В частности, калория — это количество энергии, необходимое для нагревания одного грамма воды на один градус Цельсия (при стандартном атмосферном давлении).

Только в 20 веке термин калория укоренился в популярной культуре как единица энергии, используемая, когда речь идет о питании.

В питании мы обычно измеряем энергетическую ценность пищи в килокалориях (ккал). Например, средний человек может потреблять от 2000 до 2500 ккал в день.

Количество калорий, которое человеку требуется каждый день, будет зависеть от нескольких факторов, включая его возраст, рост, телосложение и уровень активности.

Помимо того, что мы говорим об энергии, поступающей в организм с пищей и питьем, мы также используем калории как способ количественной оценки энергии, расходуемой посредством основного обмена веществ. Существует несколько методов измерения этого.

Золотой стандарт лабораторных измерений предполагает, что люди сидят в комнате, которая измеряет количество выделяемого ими тепла (известная как прямая калориметрия), но, как сообщается, в настоящее время в мире существует только один работающий прямой калориметр.

Золотым стандартом в условиях обычной жизни является метод, называемый дважды помеченной водой, при котором люди пьют специальную воду, в которой атомы водорода и кислорода в воде «помечены». Измерения этих меченых атомов водорода и кислорода проводятся в течение периода от одной до трех недель, и они могут сказать нам количество углекислого газа, которое мы выдыхали в среднем за этот период времени.

Это можно использовать для оценки общего расхода энергии (сжигания калорий). Другие методы включают прямое измерение количества потребляемого нами кислорода или оценку движения с помощью акселерометров и мониторинга сердечного ритма.

Мониторинг сердечного ритма и движения — это то, как лучшие фитнес-трекеры обеспечивают оценку сжигаемых калорий во время определенных занятий. Эти цифры могут быть полезны для получения приблизительного представления об общих ежедневных расходах энергии, но они, как правило, не очень точны.

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Основным фактором, влияющим на сжигание калорий в состоянии покоя, является количество имеющейся у нас мышечной массы.

Когда мы тренируемся, главным фактором становится интенсивность и тип упражнений. Например, упражнения, в которых задействовано больше групп мышц, приводят к сжиганию большего количества калорий, чем упражнения, в которых задействовано меньше групп мышц.

Кроме того, чем больше интенсивность, тем больше калорий мы сжигаем.

Это в основном ограничено нашей физической подготовкой, поэтому люди, которые могут сжигать больше всего калорий в минуту, являются элитными спортсменами на выносливость.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Виды упражнений, которые сжигают больше всего калорий, — это интенсивные занятия, в которых задействованы несколько групп мышц верхней и нижней части тела.

Как правило, упражнения для всего тела, которые включают весовую нагрузку и больше всего заставляют нас задыхаться, сжигают больше всего калорий, поэтому бег, вероятно, является лучшим примером.

В отчете Harvard Health Publishing исследователи составили таблицу, содержащую примерный расход калорий для 80 методов упражнений, таких как тяжелая атлетика, круговые тренировки и велоэргометры для занятий спортом, включая футбол, футбол и бег. В список также включены 18 мероприятий на свежем воздухе и повседневных задач, таких как сон, приготовление пищи, работа в саду и стрижка газона.

Расчетное количество сжигаемых калорий при участии в 30-минутном занятии было рассчитано для человека весом 55, 70 и 85 кг с использованием Калькулятора скорости сжигания калорий Медицинского центра Университета Рочестера и счетчика калорий физической активности Ace Fitness. Некоторые виды деятельности также показывают разные цифры в зависимости от указанной интенсивности.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?
Среди упражнений в спортивном зале активная езда на велотренажере имела самый высокий показатель по сжиганию калорий

Из перечисленных видов деятельности езда на велосипеде со скоростью 32 км в час сжигала больше всего калорий за 30 минут. В статье Гарвардской медицинской школы говорится, что человек весом 55 кг сожжет примерно 495 калорий, человек весом 70 кг сожжет 594, а человек весом 85 кг сожжет 693 калории.

За этой высокоскоростной ездой на велосипеде последовал бег со скоростью 15 км в час, с 453 калориями, 562 калориями и 671 калорией соответственно.

Поэтому неудивительно, что беговые дорожки и велотренажеры входят в список лучших инструментов для похудения.

Среди упражнений в спортивном зале активная езда на велотренажере имела самый высокий показатель: человек весом 85 кг сжигал примерно 441 калорию за полчаса.

Между тем, самыми энергозатратными занятиями на свежем воздухе были рубка дров и уборка снега лопатой — и то, и другое сжигало 252 калории за 30 минут работы.

Сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть?

Одной из наиболее распространенных тем для разговоров, посвященных калориям, является потеря веса. Это потому, что мы можем использовать количество калорий, которые мы потребляем, по сравнению с количеством калорий, сжигаемых каждый день, чтобы определить наш энергетический баланс.

Если потребление калорий ниже, чем их расход (часто это называется дефицитом калорий ), то в долгосрочной перспективе мы будем терять вес.

Таким образом, для любого, кто хочет похудеть, было бы логично выбрать наиболее эффективное занятие по сжиганию калорий во время тренировки.

Тем не менее, есть еще несколько факторов, которые следует учитывать, например, диета и уровень активности вне тренажерного зала.

Возможно, количество калорий, сожженных во время упражнений, может быть компенсировано повышенным потреблением калорий. Или, другими словами, чем больше мы тренируемся, тем больше увеличивается аппетит и, как следствие, потребление калорий.

В целом, по словам ученых, физические упражнения не очень эффективны для похудения, но, похоже, они помогают предотвратить повторный набор веса после потери веса.

Исследование 2013 года показало: «Существенная потеря веса маловероятна в результате программы физической активности, если общий объем тренировок не превышает минимально рекомендуемых уровней (которые весьма высоки)».

Таким образом, количество упражнений, необходимых для создания дефицита калорий при постоянной диете, может быть слишком трудоемким для абсолютного большинства людей.


Количество сожженных калорий за 30-минутные занятия

Тренажерный зал

Вес 55 кг

Вес 70 кг

Вес 85 кг 

Тяжелая атлетика: общая 90 108 126
Аэробика: вода 120 144 168
Растяжка, хатха-йога 120 144 168
Художественная гимнастика: умеренная 135 162 189
Аэробика: низкое воздействие 165 198 231
Тренажер лестница: общая 180 216 252
Тяжелая атлетика: энергичная 180 216 252
Аэробика, Степ: низкая интенсивность 210 252 294
Аэробика: высокая отдача 210 252 294
Езда на велосипеде, стационарная: умеренная 210 252 294
Гребля, стационарная, умеренная 210 252 294
Калистеника: энергичная 240 306 336
Гребля, стационарная, энергичная 255 369 440
Эллиптический тренажер: общий 270 324 378
Лыжная машина: общая 285 342 399
Аэробика, Степ: высокая интенсивность 300 360 420
Велосипед, Стационарный: энергичный 315 278 441

 

Тренировки и спортивные мероприятия

Вес 55 кг

Вес 70 кг

Вес 85 кг

Боулинг 90 108
Танцы: медленный, вальс, фокстрот 90 108 125
Волейбол 90 108 126
Гольф 105 126 147
Гимнастика: общая 120 144 168
Верховая езда: общая 57 70 84
Тай Чи 120 144 168
Волейбол: соревновательный 226 281 335
Ходьба: 5,5 км в час 107 133 159
Бадминтон: общий 114 141 168
Ходьба: 6,4 км в час 135 175 189
Каякинг 150 180 210
Скейтбординг 150 180 210
Рафтинг 150 180 210
Танцы: диско, бальные, 165 198 231
Танцы: Быстрые, балет, твист 180 216 252
Пеший туризм: кросс 170 216 252
Катание на лыжах: спуск 180 216 252
Плавание: общее 180 216 252
Ходьба/бег трусцой: бег <10 мин. 180 216 252
Водные лыжи 180 216 252
Борьба 180 216 252
Катание на коньках: общее 210 252 294
Катание на роликах/скейтах (повседневная) 311 386 461
Катание на роликах/скейтах (быстро) 340 421 503
Подводное плавание или погружение с аквалангом 210 252 294
Футбол: общий 210 252 294
Теннис: общий 210 252 294
Баскетбол 240 288 336
Езда на велосипеде: 20 км в час 240 288 336
Хоккей 240 288 336
Скалолазание: спуск по канату 227 282 336
Бег: 8 км в час 240 288 336
Лыжи: беговые 198 246 293
Снегоступы 240 288 336
Волейбол: пляжный 240 288 336
Велоспорт: горный 255 306 357
Бокс: спарринг 270 324 378
Футбол: соревновательный 270 324 378
Бег: кросс 255 316 377
Езда на велосипеде: 24 км в час 300 360 420
Боевые искусства: дзюдо, каратэ, кикбоксинг. 300 360 420
Прыжки со скакалкой (быстро) 340 421 503
Прыжки со скакалкой (медленно) 226 281 335
Бег: 10 км в час 495 360 420
Плавание: энергичное 300 360 420
Водное поло 300 360 420
Скалолазание: восхождение 226 281 335
Езда на велосипеде: 25-30 км в час 360 432 504
Гандбол: общий 360 432 504
Бег: 12 км в час 375 450 525
Езда на велосипеде: от 32 км в час 495 594 693
Бег: 16 км в час 453 562 671
Источник medofrita.ru
Смотрите также:
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии